Kismama jóga és életmód program
A várandósság testi-lelki hullámzásai között is az volt a célom, hogy a kapcsolódást a testemmel, az otthon érzést önmagammal meg tudjam tartani, kapcsolódni tudjak a kisbabámmal és meglegyenek az útjaim befele, önmagamhoz, a nyugalmamhoz, a szabadságomhoz.
Ebben a kismama jóga programban egy nagyon színes eszköztárat adok neked mozgással, légzéssel, meditációval és önismereti feladatokkal, amik segítenek neked is a fentiekben.
Teret kapsz a saját érzéseid, a saját megéléseid kibontakoztatására, és szabad megélésére, mentálisan, testileg és lelkileg is készülsz a várandósság további részeire, a szülésre és a gyermekágyra.
Holisztikus támogató tartalmak a testi-lelki egészségetekért:
TESTILEG:
megőrzöd, sőt fejleszted a fittségedet, erődet
kevesebb/semmi fizikai fájdalom
intim területek egészsége
egészséges súlygyarapodás
energikusság
otthon érzés a testedben
LELKILEG, MENTÁLISAN:
nyugalom, kiegyensúlyozottság, harmónia, szabadság
kapcsolódás a kisbabáddal
félelemkezelés
szülésre felkészülés, magabiztosság
Boldog kismama - örömteli várandósság program tematika:
Kismama jóga és edzés
Várandósan is biztonságos és kreatív mozgások, amivel jót teszel magadnak és a bébinek is.
- trimeszterre szabott mozgások ebook
- 5 db 5-15 perces, ciklikus gyakorlás, amit annyiszor ismételsz egymás után, ahányszor szeretnél
- reggeli kismama jóga
- kismama jóéjt jóga
- bemelegítés, ízületi átmozgatás a hétköznapokra
- nyújtás, levezetés
- láb-fenék edzés
- hát edzés
- teljes test edzés
- videós edzésgyakorlattár, mit csinálhatsz várandósan edzéstervekkel
- guggolós kihívás
- rövid, pörgetős edzések
Várandós szorongás oldás jógával és meditációval
Jóga, meditációs gyakorlatok, mindfulness technikák a várandós szorongás oldására.
- dolgozz a szorongásoddal - letölthető munkafüzet
- kismama jóga szorongás oldásra: egyensúly
- kismama jóga szorongás oldásra: kapcsolódás
- szorongásoldó megerősítő mondatos meditáció
- mindfulness meditáció, tudatos lazítás és jelenlét
- jelenlét meditáció
- védett hely meditáció
- konténer meditáció a nehéz érzelmi helyzetek kezelésére
- nem tudom gyakorlat a bizonytalan helyzetek kezelésére
Szülésfelkészítő jóga, légzés és meditáció
A jóga jó eszköz arra, hogy testileg, lelkileg és mentálisan is felkészülj a szülésre. Mivel minden ember, várandósság és szülés más, ez lényegileg azt jelenti, hogy tisztába kerülj a belső erőddel és kezelni tudd a változást, át tudd magad adni teljesen a szülés folyamatának.
- a helyes légzés elmélete, és három gyakorlati feladat
- szülésre felkészítő jóga: erősítés, mobilizálás
- szülésre felkészítő jóga: yin, önátadás
- szülésre felkészítő jóga: kitartás
- szülésre felkészítő meditáció: megengedés, ellazulás, nyugalom
- szülésre felkészítő meditáció: megerősítő mondatokkal és mantrával
Vezetett meditációk kismamáknak
Trimeszterre és várandósan előforduló helyzetekre szabott vezetett meditációk, hogy egyensúlyban légy, és kapcsolódj a kisbabáddal.
- első trimeszteres meditáció
- második trimeszteres meditáció
- harmadik trimeszteres meditáció
- félelem oldó meditáció
- esti, elalvást segítő meditáció
- gyógyító meditáció
- gyógyító megerősítő mondatok
Intim jóga
A problémamentes várandósság, könnyebb szülés és gyorsabb regeneráció egyik alappillére. Elmélet és gyakorlat
várandós kinesio tape technikák
A férjem Marci vendégszereplése a programban. Három, otthon is könnyedén ragasztható tape technikát mutat be, amivel könnyíthetőek a várandósság vége felé jelentkező kellemtelnebb testi tünetek (a.k.a. hátfájás, medencefenék terhelés, bordakosár kellemetlenségek)
könyvek, szakemberek, jótanácsok, gondolatok, letölthető munkafüzetek…
A programot, a teljes részletes tematikát a teachable felületén találod, ott is tudod megvásárolni.
Az ingyenes részeibe bele is tudsz nézni, hogy lásd, tetszik-e.
Kattints a gombra alább, ha kérdésed lenne, keress nyugodtan!