Le a hátfájással :)

Ahogy beszéltük az elgémberedés, a hátfájás azért következik be, mert (konyhanyelvi fejtegetés)

  • A sok ülés alatt/miatt a farizom és a comb inaktívvá válik, így nem tudja stabilizáló funkcióját ellátni

  • Az alhát megrövidül és "beköt" - hogy stabilizáljon helyette
  • A nyújtás azért nem hatásos, mert az inaktív izmot, valamint a bekötött izmot se engedi nyújtani az idegrendszer, mert sérülésveszélyes

Ezért a megoldások:

  • Farizom és comb erősítés - végezzék a stabilizáló funkciójukat
  • Hátizom erősítés és nyújtás, hogy megfelelő hosszú és rugalmasságú legyen
  • Gerinccsavarások a jóérzés miatt
  • Ülj kevesebbet - igen, tudom... De ha már ülsz, szakítsd meg mozgásokkal, aktiváló feladatokkal. Beraktam párat alulra.

Itt van négy videó, amiket felváltva csinálhatsz otthon, amikor időd van rá. Nevetni a műmosolyon és a sminken nem ér, ez tipikusan a "van az a pénz amiért korpás a hajad" volt :) Ebből a pénzből lett a jógastúdió, szóval... Az elnevezéseken ne lepődj meg, a vezetőség azt mondta, hogy a jóga az bullshit, és nem hívhatok úgy semmit, szóval lett mobility, erősítés, stretching meg minden ilyen anyámkínja. De úgy is a tartalom a lényeg.

Ha bármi kérdés van, írj, hívj, akármi. Ha ezeket csinálgatod most a szünet alatt, és nem ülsz annyit sokkal jobb lesz, utána ha találkozunk majd adok újakat. Hajráá!! Panni

Otthoni gyakorlatok

Csípő mobilizáló, háterősítős, finoman átmozgatós törzsstabilizáló gyakorlatsor.

Dinamikus jógázós átmozgatós, felszabadítós óra

A Sparnak nem sikerült jól feliratozni a videót, szóval ne higgy nekik, ez nyújtás :) 

Hátrahajlítás fókuszú jóga

Irodai gyakorlatok

A rendelőben, vagy irodában végezhető 7-10 perces "office jóga" gyakorlatokkal pedig az aktutális elgémberedéseket tudod kimozgatni, meg tökre felfrissítenek.